Depois de dias de descanso, viagens ou mudanças na rotina, muitas pessoas voltam para casa com a sensação de que "exageraram" na alimentação. É comum que a primeira segunda-feira após as férias venha acompanhada da promessa de compensar os excessos com dietas restritivas, jejuns prolongados ou cortes radicais de alimentos. Mas, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, esse costuma ser justamente o primeiro erro.

"A alimentação não precisa funcionar como uma compensação. Quando a pessoa tenta passar do excesso para uma restrição muito intensa, cria um ciclo difícil de sustentar. Em poucos dias, é comum abandonar o plano e voltar aos antigos hábitos, gerando frustração", explica.

A especialista destaca que férias representam uma quebra natural da rotina e, muitas vezes, das refeições, dos horários e até da prática de atividade física. Por isso, o retorno deve acontecer de forma gradual, respeitando o organismo e priorizando hábitos que possam ser mantidos no longo prazo.

"O objetivo não deve ser 'desintoxicar' o corpo, mas reconstruir a rotina. Nosso organismo já possui mecanismos naturais para eliminar substâncias que não precisa. O que realmente faz diferença é voltar a oferecer nutrientes de qualidade de forma consistente", afirma.

Entre as principais recomendações da nutricionista está a retomada dos horários das refeições, o aumento da ingestão de água, a presença de frutas, legumes, verduras e proteínas nas principais refeições e o planejamento do cardápio da semana. "Quando a alimentação é organizada com antecedência, as chances de recorrer a opções ultraprocessadas por falta de tempo diminuem bastante."

Outro comportamento frequente é esperar a próxima segunda-feira, o próximo mês ou uma data específica para recomeçar. Para Andrezza, esse pensamento acaba adiando mudanças que poderiam começar imediatamente.

"Não existe dia perfeito para cuidar da alimentação. Cada refeição é uma nova oportunidade de fazer escolhas mais equilibradas. Não é preciso esperar uma segunda-feira para retomar hábitos saudáveis", ressalta.

A nutricionista também alerta para a influência das redes sociais nesse período, quando surgem promessas de dietas detox e desafios para emagrecimento rápido. "Resultados sustentáveis não acontecem por meio de soluções radicais. O foco deve estar em construir uma alimentação equilibrada, prazerosa e compatível com a realidade de cada pessoa."

Cinco atitudes para retomar a alimentação após as férias

• Evite dietas restritivas para compensar os excessos.
• Reestabeleça horários regulares para as refeições.
• Priorize alimentos in natura, frutas, verduras, legumes e proteínas.
• Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.
• Faça mudanças graduais, sem buscar perfeição.

"Alimentação saudável não é sobre começar do zero toda segunda-feira, mas sobre fazer boas escolhas de forma consistente. Pequenos ajustes, repetidos diariamente, têm muito mais impacto na saúde do que mudanças radicais que duram apenas alguns dias", conclui Andrezza Botelho.