Emagrecer não depende apenas de fechar a boca e aumentar a prática de exercícios físicos. O sucesso de um tratamento de perda de peso também está relacionado à qualidade do sono, ao equilíbrio nutricional, à preservação da massa muscular e à capacidade de manter hábitos saudáveis ao longo do tempo. Para a médica nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello, formada pela Universidade Estadual de Londrina (UEL) e pós-graduada em Nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein, compreender esses fatores é fundamental para evitar erros comuns que podem dificultar os resultados e comprometer a saúde durante o processo.

Um dos pontos de atenção é a qualidade do sono. “Dormir pouco ou mal pode aumentar a fome, favorecer o consumo de alimentos mais calóricos e dificultar o controle da alimentação no dia seguinte”, afirma a especialista. Uma pesquisa clínica divulgada pelo National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, mostrou que adultos com excesso de peso que ampliaram o tempo de sono reduziram, em média, a ingestão diária em cerca de 270 calorias. Estudos também associam a restrição do sono ao aumento da fome e do consumo energético. “Por isso, buscar uma rotina regular e dormir, em geral, pelo menos sete horas por noite são medidas que podem contribuir para o tratamento”, recomenda Giovanna.

Outro erro frequente é reduzir drasticamente a quantidade de comida na tentativa de acelerar o emagrecimento. “Embora a perda de peso exija, em geral, um déficit calórico, ou seja, consumir menos energia do que o organismo gasta, isso não significa comer o mínimo possível. Restrições excessivas podem aumentar a fome, dificultar a adesão ao plano alimentar e favorecer a perda de massa magra. Além disso, o organismo pode reduzir o gasto energético durante o emagrecimento, em um processo de adaptação metabólica. O resultado é que uma estratégia radical nem sempre produz o efeito esperado e pode tornar mais difícil manter o peso perdido”, pondera a médica. Dietas muito restritivas devem ser adotadas apenas em situações específicas, com indicação e acompanhamento profissional.

A qualidade da alimentação também importa. “Em vez de excluir grupos alimentares sem orientação ou pular refeições para compensar excessos, sempre recomendo priorizar uma dieta equilibrada, com fontes adequadas de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Proteínas ajudam na preservação da massa muscular, enquanto alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, contribuem para a saciedade e o funcionamento intestinal”, diz a especialista. De acordo com ela, a hidratação adequada também merece atenção. “A estratégia alimentar deve considerar as necessidades individuais, a rotina, as condições clínicas e as características de cada tratamento.”

A atividade física, especialmente os exercícios de força, é outra aliada importante, pois ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso. “Isso é relevante porque emagrecer não significa necessariamente perder gordura na mesma proporção: dependendo da estratégia adotada, parte da redução do peso pode vir da massa magra. A combinação entre alimentação adequada, exercícios, sono de qualidade e acompanhamento profissional favorece melhores condições para reduzir gordura corporal e preservar a funcionalidade do organismo”, comenta a nutróloga. Para quem utiliza medicamentos para emagrecimento, a avaliação médica também é essencial para acompanhar a resposta ao tratamento, ajustar condutas e prevenir deficiências nutricionais.

A principal orientação, portanto, é evitar soluções extremas e compreender o emagrecimento como um processo individualizado. “Dormir bem, alimentar-se de forma suficiente e equilibrada, praticar exercícios regularmente e seguir as recomendações da equipe de saúde são atitudes que ajudam a construir resultados consistentes. Mais do que buscar uma queda rápida na balança, o objetivo deve ser reduzir gordura corporal, preservar a saúde e desenvolver hábitos que possam ser mantidos a longo prazo”, completa.